Salute: integratori di collagene importantissimi per mantenere sane e flessibili articolazioni

Diverse ricerche in tutto il mondo hanno dimostrato quanto l’attività fisica sia importante per la nostra salute. Aiuta il metabolismo, la circolazione, il cuore e le nostre ossa. Previene una serie di malattie legate al sistema cardiocircolatorio e ci aiuta a mantenere il giusto peso forma.

Uno studio dell’università di Glasgow pubblicato dal British Medical Journal sostiene che basta andare a lavoro in bicicletta o a piedi per dimezzare il rischio di tumore e abbassare la probabilità di avere una malattia cardiaca. Gli studi della Brigham Young University, pubblicati sulla rivista Preventive Medicine, dimostrano che con alti livelli di attività fisica è possibile rallentare l’invecchiamento, quello a livello cellulare, ‘guadagnando’ nove anni di vita.

Moltissimi studi scientifici insistono su questa connessione tra attività fisica e allungamento e maggiore qualità della vita. L’ultimo in ordine di tempo è quello condotto presso l’Università di Warwick, in Inghilterra (pubblicato sulla rivista International Journal of Obesity): i ricercatori sottolineano che la sedentarietà contribuisce ad aumentare il girovita e a incrementare il rischio cardiovascolare.

Quanto e quale movimento serve per la nostra salute?

In realtà quello che aiuta veramente è una moderata attività fisica, fatta di una parte aerobica, che aiuta ad alzare le pulsazioni e aiutare il cuore e tutto il sistema cardiovascolare, e una parte di esercizi per rafforzare la nostra muscolatura che ci aiuta nella postura e nella camminata ma anche a proteggere le nostre ossa e le articolazioni.

Spesso i medici consigliano una camminata veloce tutti i giorni: si dovrebbe riuscire a camminare velocemente tutti i giorni per almeno 1 ora, anche spezzata in due mezz’ore.

Per camminata veloce si intende una camminata che fa respirare velocemente ma che ancora ci permette di parlare. Questo tipo di attività è ideale per chi non è allenato o chi non ha mai fatto attività fisica o non ha tempo di farla.

Basta programmarsi questa camminata durante il giorno, per esempio per andare o tornare dal lavoro, parcheggiando la macchina un po’ più lontano o scendendo dai mezzi pubblici alla fermata prima per poi continuare a piedi.

Se non ci piace camminare possiamo rendere questo momento più piacevole preparandoci la musica che ci piace di più e ascoltandocela mentre camminiamo. O anche dedicarci ad alcune telefonate che durante il lavoro non riusciremmo a fare e mentre chiacchieriamo, camminiamo. Ma attenzione… senza diminuire la velocità che deve essere abbastanza sostenuta per avere i suoi effetti.

Altro suggerimento è quello delle scale: ogni volta che abbiamo davanti a noi una rampa di scale farla a piedi rinunciando all’ascensore: ricordiamoci di appoggiare in salita sempre bene tutta la pianta del piede, anche i talloni, così faremo lavorare bene anche i muscoli dei glutei.

E poi ritagliamoci 2-3 volte a settimana il tempo per rafforzare braccia, addominali e schiena. Tutti muscoli che ci aiutano molto nella postura e a camminare correttamente, o a fare quegli sforzi normali della vita quotidiana come spostare o portare pesi o prendere in braccio i bambini.

Per chi ha più tempo ed è più allenato l’attività fisica può diventare un momento a cui dedicare maggiore attenzione: sport come la corsa, la bicicletta o il nuoto aiutano a mantenere un buono stato di salute. E sono completi anche per il rafforzamento muscolare.

Se lo sport è fatto ad alti livelli dobbiamo sempre ricordarci che un eccesso di attività fisica produce anche tanti radicali liberi e questo fa invecchiare prima il nostro organismo. Le fibre muscolari e il nostro scheletro sono messi a dura prova per cui dobbiamo proteggere il nostro organismo dagli effetti dannosi dell’eccesso di sport.

Qualunque tipo di attività fisica noi facciamo dobbiamo associare una sana alimentazione e dei buoni integratori alimentari per coprire quelle carenze nutrizionali che con in cibo non riusciamo a soddisfare.

Francesca Gargaro, manager indipendente della società Berry.En che produce integratori in una forma innovativa, in gel a più facile assorbimento, ci parla di quali sono gli integratori che non dovrebbero mai mancare nella nostra alimentazione, soprattutto se facciamo attività fisica.

Gli integratori di collagene sono importantissimi per mantenere sane e flessibili le nostre articolazioni e il nostro scheletro e farci invecchiare mantenendo movimenti fluidi e senza dolori.

Lo stress, l’attività fisica, il lavoro, producono radicali liberi che fanno invecchiare prima il nostro organismo e le nostre cellule; per questo è importante assumere giornalmente antiossidanti che ci aiutano a combattere l’invecchiamento precoce. Gli antiossidanti agiscono anche come antifatica e ci aiutano nella ripresa dopo l’attività fisica o dopo una giornata di lavoro pesante. Si ad antiossidanti anche per preservare la salute della nostra pelle, che se stiamo molte ore sotto il sole invecchia precocemente pur utilizzando la giusta protezione solare.

Per chi fa sport ad alti livelli un buon integratore energetico può essere di grande aiuto: ma con il giusto mix di carboidrati e sostanze energetiche, con basso indice glicemico e senza eccitanti pericolosi per il nostro cuore.

Un buon integratore multivitaminico è fondamentale dopo l’attività fisica per re-integrare quello che abbiamo perso durante lo sport; e in questo periodo dell’anno, con questo caldo, a maggior ragione ci aiuta a mantenere il giusto mix di sali minerali.

Ma gli integratori alimentari devono essere di buona qualità ed avere una buona bio-disponibilità, cioè devono essere facilmente e velocemente assorbibili dal nostro organismo, altrimenti è come se non li prendessimo.

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